黑料不打烊

生活费の节约、まずやるべきこと

生活费の节约というと、食费を削ったり、电気をこまめに消したりと小さな节约から始めたくなりますよね。でも、节约をムリなく続けて成果を出すには、节约术に取りかかる前にやるべき準备があります。

以下のステップを押さえることで、より効果的に生活费を节约できるようになります。

1. 生活费を节约する目的を明确にする
2. 支出を见える化して、固定费と変动费に分ける
3. 収入と支出のバランスを确认する

生活费を节约する目的を明确にする

そもそも、なぜ生活费の节约が必要と感じているのでしょうか。それをはっきりとさせておくことが大切です。

なぜかと言うと、节约は、短期间で剧的に効果が出るものではないからです。时には心が折れたり、目先の诱惑に负けてしまうこともあるでしょう。

そのような时に「なぜ生活费を节约しているのか」という目的がはっきりしていると心の支えになります。

みんな漠然とした不安がある

セレクトラ编集部が3,000名に行った调査(2025年5月)では、1,697名（56%）が「ここ1年以内に节约を行った」と回答。その回答者に、节约のきっかけ?理由を闻きました。

つまり、多くの人が「何となく不安」「このままだとまずい」と感じて节约を始めています。しかし、その背景には本当の目的があるはずです。

「5年后に500万円を贮めて、マイホームの头金にしたい」
「老后资金のために今から新狈滨厂础で资产运用を始めたい」
「子どもの进学费用を无理なく準备したい」

など、「生活费を节约したい」の先にある明确な目的が、节约を続けるモチベーションになります。

支出を见える化して固定费と変动费に分ける

目的をはっきりさせたら、支出を见える化してみましょう。

毎月、何にいくら使っているのかを明确にしないと、どこを节约するべきかを判断することができないからです。こんなところにお金を使っていたのかと、思わぬ无駄に気づけることも少なくありません。

固定费と変动费に分ける

支出を见える化する际に「固定费」と「変动费」に分けましょう。なぜかというと、この2つの支出は性质が异なるため、节约のアプローチ方法も変わってくるからです。

固定费とは「毎月ほぼ金额が変わらず、定期的に支払う费用」のことで、変动费とは「月によって金额が変わる费用」のことを指します。

たとえば、住居费（家赁?住宅ローン）、通信费（スマホ?インターネット）、光热费（电気?ガス）などは固定费です。食费、日用品费、交际?趣味?娯楽费などが変动费です。

以下の表を参考に、まずは1カ月分、固定费と変动费それぞれにいくらぐらい使っているのかを记録してみましょう。

固定费と変动费

収支のバランスを把握する

支出を把握できたら、1カ月の収入と支出のバランスを确认しましょう。これを収支确认と言います。収支の确认をして见える化することで、家计が黒字であるのか赤字であるのか、がひとめでわかります。

支出が収入を上回っていたり（支出＞収入）、支出と収入が同额（支出＝収入）である场合は、无駄な出费が何かを判断する材料になります。

一方で、支出が収入内でおさまっている（支出＜収入）ことを确认できると、节约を継続するモチベーションになります。

何で管理する？

収支のバランスを把握する方法は、最近では家计簿アプリが一般的です。银行口座やクレジットカードと连携できたり、自动で収支を记録?分类してくれるため、手间なく家计の収支を把握できます。

以下の「月间収支确认表（月ごとの収支が确认できる表）」は、日本贵笔协会のサイトからダウンロードして使える「年间収支确认表」を、セレクトラ编集部が、月単位で入力できるように编集したものです。谁でも自由に编集することができます。

月间収支确认表

※参考：

固定费の节约方法

固定费の节约のなかでも効果の高い见直し（乗り换え?切り替え）の具体的な方法と、节约金额の目安を、以下の表で确认しましょう。

月に数千円単位の节约でも、年换算すると数万円単位になります。决して见过ごせない节约金额です。

固定费の节约方法?節約できる金額や手続き時間の目安

スマホ料金：格安厂滨惭への乗り换えで年间3～4万円の节约

スマホ料金の节约といえば「格安厂滨惭への乗り换え」が定番です。

特に、ドコモ?补耻?ソフトバンクなどの大手キャリアを长年使っている场合は、料金が割高になっていることが多く、见直すことで年间利用し続けている场合は、格安厂滨惭より割高であるケースが多いため、节约効果が期待できます。

节约金额の目安

月3,000～4,000円の节约が可能です。年间で36,000円?48,000円もの节约になります。

节约にかかる时间と効果

手続きにかかる时间は、eSIMの場合は最短3分で完了します。物理SIMの場合は、店舗であれば即日、郵送であれば3日?1週間程度で乗り換えが可能です。効果が出るタイミングは、手続き完了後の翌月からです。

节约の手顺とポイント解説

インターネット料金：ネット回线の乗り换えで年間1～2.5万円の節約

インターネット料金の節約といえば「ネット回线の乗り换え」が代表的です。また、乗り換えなくても「不要な有料オプションを解約」「ネットのみの基本月額料金が高い場合は安いプランに乗り換える」といった見直しでも、節約効果が期待できます。

节约金额の目安

月数百円～2,000円前后の节约が可能です。年间で约1万円?2.5万円の节约になります。

节约金额の例（居住タイプ别）

节约にかかる时间と効果

回線を乗り換える場合、手続きにかかる时间は、最短でおよそ2週間程度です。開通工事を行う場合は、開通まで最大2か月ほどかかる場合もあります。効果が出るタイミングは、手続き完了後の翌月からです。

节约の手顺とポイント解説

电気料金：电力会社の切り替えで、年間1万円の節約

电気料金の節約には「电力会社の切り替え」が効果的です。しかし、7割以上の一般家庭が電気会社を切り替えたことがなく、大手電力会社と契約し続けていると言われています。

切り替え手続きの負担が少ないにもかかわらず、大手で割高な电気料金を払い続けている場合が多いため、电気料金シミュレーターを使って比较してみることをおすすめします。

节约金额の目安

节约金额の目安は、エリアや家族構成などによって異なります。たとえば関東エリアで、一人暮らし（※1）の場合は年間2,000円程度、4人家族（※2）であれば年間1万円程度の節約が可能です。
※1：一人暮らし＝契约アンペア30础、月160办奥丑使用と仮定
※2：4人家族＝契约アンペア50础、月420办奥丑使用と仮定

节约にかかる时间と効果

电力会社を切り替える场合、手続き完了までかかる时间は、早ければ2週间、遅いと2か月程度かかります。効果が出るタイミングは、手続き完了后の翌月からです。

节约の手顺とポイント解説

ガス料金：ガス会社の切り替えで年间5千円の节约

まずはガス会社の切り替えが基本の节约方法です。特にプロパンガスは料金が高めに设定されているケースが多く、切り替えることで大きな节约効果が期待できます。ガス料金の节约効果は、都市ガスかプロパンガス（尝笔ガス）かによって大きく异なります。

ここでは、両者の违いや节约手顺、どれくらいの金额が浮くのかなどを、わかりやすく解説します。

节约金额の目安

エリアによって异なります。たとえば関东エリアを例にしてみましょう。

都市ガスの场合、一人暮らしなら年间1,000円程度、4人家族なら年间5,000円程度の节约が可能です。尝笔ガスの场合、エリア以外に使用量にもよりますが、切り替えで年间2～3万円の节约ができる可能性があります。

※参考：一般社団法人プロパンガス消费者协会｜

节约にかかる时间と効果

ガス会社を切り替える场合、手続き完了までかかる时间は、1～2か月程度かかります。効果が出るタイミングは、手続き完了后の翌月からです。

节约の手顺とポイント解説

保険料：保険の见直しで年间9万円の节约

保険料の节约といえば「不要な保障の见直し」と「保険会社の切り替え」が代表的です。结婚や出产、子どもの独立などの大きなライフイベントの后、ライフステージが変化しているのに保険を见直していない人は、不要な保障や保障の重复が原因で、无駄な保険料を払い続けている可能性が高いです。

変动费の节约方法

変动费のなかでも、特に日々の行动次第で大きく节约できる食费、趣味?娯楽?交际费の节约方法をまとめました。前述の「その支出、本当に必要？」という视点を持って节约に取り组めるようになっています。

食费の节约に効く！「その支出、本当に必要？」という视点

家计簿で「见える化」し、予算を决める

前述の通り「食费として月にいくらくらい使っているのか」を把握しましょう。数字を见える化することで「この支出、本当に必要だった？」と无駄に気づきやすくなります。

• 无駄な支出に気づける
• 予算内でやりくりする意识が芽生える
• 节约の达成感を味わえる

まずは「今月は使いすぎた」と気づくだけでも良いでしょう。完璧を求めずに改善につなげる意识を大切にしましょう。

自炊を习惯化し、外食にはルールを

「外食は週●回まで」というおおよそのルールを决め、自炊中心にしましょう。外食は手軽で楽しいものですが、一时的な快楽やストレス発散になっている场合は注意が必要です。

• 自炊は、家族や自分の长期的な健康にもつながる
• 疲れているときは外食で済ませ、家族や自分自身の穏やかな时间を优先するのも大切

必要なものを、必要なときに买う

安いから、食べたいから、という理由だけで买うのは控えるようにしましょう。まとめ买いしすぎて、忘れて食べないまま捨てることになったり、买った后に罪悪感を感じるようなことは避けましょう。

• 买い物前に冷蔵库をチェック
• 本当に使い切れる量かどうかを意识
• 安さだけを理由に买わない

まとめ买い＆作り置き?冷冻保存を活用

时间の节约も意识するなら、先回りした準备が有効です。休日などに下ごしらえや作り置きをしておくと、お金だけではなく、心のゆとりにつながります。

• 计画的にまとめ买いし、週末に冷冻保存や作り置きをする
• 疲れて何も作りたくない、出かけたくない时は冷冻食品で済ませて、休息を优先する

コンビニの利用は控えめに

コンビニは、便利である一方で割高な商品が多く、必要ではないものまでつい手に取りがちです。疲れているときや时间がないときなど判断力が钝っている时は注意しましょう。

• コンビニでは目的のものだけ买う
• 夜つかれている时やお酒を饮んだ后はコンビニに行かない

趣味?娯楽费?交际费の节约に効く！「その支出、本当に必要？」という视点

趣味や人付き合いは、人生を豊かにする大切な要素です。そのため「一律に削る」のではなく「自分にとって価値ある出费かどうか」を见极める视点が大切になります。

一时的な快楽やストレス発散のための支出ではないか

たとえば、以下のような支出は、一时的には満たされたような気持ちになっても、その満足は长期的には続かず、后悔を伴うこともあります。

义务感や惰性で続けていないか？

交际费も、よく见直してみると「本当は行きたくないけれど、断れないから」という支出が意外と多いものです。

时间を节约、本当に大事な时间を生み出しているか？

生活费の节约と言っても、无駄な出费は抑える一方で、ときに、お金を使うことで时间を得られ、それが家族との関係や心の余裕につながるケースもあります。

一般的にサブスクリプション费、オンラインサロン、ジムなど、固定费のように毎月决まった金额の支出を见直すことは、生活费の节约に有効です。しばらく使っていない场合は必ず见直しましょう。しかし、人によってはそれが趣味?娯楽费として大切な场合もあります。

趣味?娯楽?交际费については、自分や家族にとって価値あるお金の使い方にシフトすることが、长く続けられる节约のポイントです。